po co modlitewnik

DZien 25 Trening Plecy + Suczki Plecy Podciąganie 12/10/8 Martwy Ciąg 90 kg x6 100kg x 6 x 6 Wyciąg górny do klaty 35?x12 40?x 10 x 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 30 kg Bicki Uginanie mlotkowe 13 kg x 10x10x8 Uginanie na wyciągu 4 serie maxymalna ilosc powt(6-10) co serie dokladalem .Cwiczenie robilem jako alternatywe dla sztangi [...]

Plecy,biceps, 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia szeroko (podchwyt) 20*/15*/12/10/8/6 30/50/70/80/90/100kg 2min 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu szeroko zza kark 12/10/8 70/80/90kg 1,5min 3.Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 3x12 70kg 1min 4.Ściąganie prostymi ramionami górnego wyciągu przed sobą 2x15 5.Uginanie przedramion ze [...]

Przemyślałem i wiem że tłuszcz to sie tylko spala bądz odkłada:) Co do diety mam dietę, która jest bogata we wszystkie składniki. Ograniczyłem tłuszcze do 86 gr dziennie z czego jakieś 85% to tłuszcze nienasycone. Często nie dostarczam 86 gr, zazwyczaj jest to od 55 do 75 max. Tak jak dziś mam ich tylko 30 gr. Wiem że tłuszcze odgrywają tez ważną [...]

[...] co sie da x 10 Francuz od czoła leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 Ugianie ramion stojąc, sztanga prosta: 30x10 40x10 50x8 30x10 Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik: 13x10 15x10 17x10 10x10 Sztanga, chwyt młotkowy: 30x15 30x15 30x15 Odnosnie treningu: dzisiaj cwiczylo mi sie za***scie, na silowni prawie nikogo nie bylo, ja i [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 === sztanga 29 kg uginanie młotkowe hantli stojąc 12-10-8 === 12 kg hantelek - w przyszłym przechodzę na 15 kg bo też lekko szło modlitewnik 12-10-8 === 19 kg sztanga - tu najciężej szło Dieta: Przed treningowy: musli + WPC ==================================== Siłownia Po treningowy: WPC + razowy i [...]

[...] x 10 wszystko co sie da +15 x 10 Francuz jednorącz w siadzie: 10x12 13x10 15x10 Ugianie ramion stojąc, sztanga łamana: 30x10 40x10 50x8 30x10 Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik: 13x10 15x10 17x10 10x10 Sztanga, chwyt młotkowy: 30x15 30x15 30x15 Odnosnie treningu: znajomy zolnierz w asekuracji , ktory musial spadac na chate, wiec od [...]

[...] ile dasz radę. Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 C. Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 Wyciskanie nogami 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 Wykroki 4/12 Zginanie nóg leżąc 1/15 1/12 1/10 2/8 [...]

Trening Wycisk płasko 3x12 10kg* \ 5x10 20 kg*\5x8 25* \3x5 30kg* *waga sztangi Rozpiętki 5x12 10kg Wyciskanie na maszynie do góry siedząc (tak jak z hatlami w atlasie) 5x12 30kg 3x8-10 35 2x 5-8 40kg Siedząc wypychanie przed siebie rozgrzewka 2x 25kg 5x12 35kg uchwytem szeroko 3x12 35kg wąsko Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty [...]

[...] to chodzi. Plan wygląda nastepjąco: Poniedziałek: klatka/biceps/brzuch wycisk płasko sztanga 15,6,15 wycisk skos sztangielki 15,6,15 rozpiętki 3x15 sztanga stojąc 15,6,15 modlitewnik 15,6,15 I miesiąc 1. Brzuszki pełne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15 3. Skrętoskłony 4*16 (po 8 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore 4*15 Wtorek: [...]

Witaj! Postanowiłem zaopiekować się tym planem, wprowadziłem troszkę modyfikacji w liczbie powtórzeń/serii/rodzaju ćwiczeń oraz dokonałem malutkiej analizy i dodałem kilka propozycji. Myślę, że będziesz zadowolony! „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a [...]

[...] nie tak prawda???i dopiero teraz po przerwie jak zrobilem bardzo mocno na rece zeby ruszyc z miejsca to ruszylo ale trening bardzo mocny .. bicebs: prosta 4x8 mloatki 3x8 modlitewnik 3x8 chntle na przemian stronnie na reke 3x8 razem 16 triceps: francuskie 4x8 w opadzie 3x8 chantel za glowy 3x8 na reke pompki na poreczach 3x15 numer7 o jakich [...]

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Ławka płaska, drążek, modlitewnik, poręcze do pompek, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3000tys + ILOSC [...]

[...] ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6 - (wywaliłbym i na koniec zaproponował coś innego) Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

13.12.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 1x8 - 12,0 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 3x8-22 kg (ostatnio 4x8-20,5 kg ) Cholera prawy lokiec zaczal mnie dzis bolec przy tym cwiczeniu i dlatego nie robilem 4 serii. Zastanawiam sie ile dodawac kg na nast treningu po zaliczeniu serii glownych. Napewno mniej niz 2,5 kg. Moze bede dawal po 0,5 kg :):) [...]

[...] (12,10,10,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) Rozpiętki na płaskiej (12,10,10,8) BICEPS: Uginanie rak na modlitewniku ze sztangą łamaną wąsko x3 (12,10,10) Uginanie rak ze sztangą łamaną szeroko x4 (12,10,10,8) Uginanie rąk ze sztangielkami na ławeczce skośnej x3 (12,10,10) (Co [...]

[...] 4 x 6-8 3. wisło sztangielką 4 x 8-10 4. Ściąganie drążka 4 x 10-12 5. Szrugsy sztangą 3 x 20 5 biceps sztanga stojąc 3s 12,10,8 6 Młotkowanie sztangielkami 3s 12,10,8 7 modlitewnik 3s 12,10,8 Ok., tylko pierwsze ćwiczenie mniej powt., po 6-8 Środa- Wolne Czwartek Barki + Triceps 1 barki wyciskanie z karku 4s 12,10,8,6 2 unoszenie na bok [...]

Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]

[...] myslec o wielkich plecach biceps jako pierwsze cwiczenie daj uginanie ramion z sztanga lub hantlami stojąc lub siedząc jak wolisz jako drugie mozesz dac jakies izolowane np modlitewnik w zasadzie jak zrobisz razem 10 serii na biceps to wystarczy wazne zebys dobral tak ciezar abys zrobil na danym ciezarze okolo 10-12 powtorzen bo na 6sciu [...]

[...] uginanie sztangi 3x 6?czy8? / mysle ze po 10 ruchów bedzie git uginanie sztangielek chwytem mlotkowym 3x 6?czy8? / -.- i tu nie wiem co dac na 3 cwiczenie na biceps / daj modlitewnik szeroki nachwyt 3s po 10 albo biceps o kolanow 3x 10 2 dzien. plecy + tric plecy podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max wioslowanie sztanga 4x 6-8 [...]

zdecydowanie do karku więcej mięśni jest zaangażowanych niż do klaty co do treningu bica mam rozumieć ze raz w tyg? trochę mało 9 serii spróbuj np 4 serie po 8 uginac stojąc 5 młotków po 10 i modlitewnik/kolano 4 po 8 Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-26 19:37:58